Lista Básica de compras fase ataque

Mesmo de dieta você vai ao supermercado.  Sua lista muda totalmente.Ela é tão restrita que de cara você imagina vou gastar pouco,  bom seria se esse pensamento fosse uma verdade, mas ele é pura ilusão. Os itens diet e light são o dobro de preço das coisas normais. Por que sera? Também não sei.

 Nunca pode faltar  na casa de uma dukanete:

• Farelo de aveia
• Iogurte desnatado
• Ovos
• Requeijão cremoso 0% gordura
• Leite em pó desnatado
• Açúcar culinário em pó.
• Leite liquido desnatado
• Fibra de trigo
• Fermento
• Maisena
• carne / frango/ peixes  
• Queijos/ presunto / atum / mortadela de frango / salsicha  de frango - (tudo light).

Essa é uma lista básica. Chamaria de cesta básica dukan. Os  ingrediente são base para praticamente todas as receitas.

 Uma lista com outros itens:

• Ricota
• Queijo Cottage
• Polenguinho
• Mostarda Queins 
• Salmão
• Achocolatado ( zero açúcar) Tem o gold que é 50% cacau / Tem um orgânico bom  da marca nativa.
• Gelatina sem sabor
• Gelatina  zero açúcar
• PIS - proteína isolada de soja
• Pudim de caixinha (zero açúcar)
• iogurte  molico ligth / grego da nestle e  a linha da batavo com frutas. (na fase cruzeiro entra como tolerado)
• Canela em pó
• Vinagre balsâmico
• Tempero em pó
• sazon  zero de carne e de frango
• sucos em pó (fit, Clight )
• Chás - todos são liberados
• Café
• Coca cola zero
• temperos ( coentro, pimentas, cebola, tomate, pimentão)
• Óleo -  liberado apenas 3 gostas. 

As frutas, legumes e verduras não são liberadas na fase ataque. 

Na segunda etapa  as verduras e legumes passam a fazer parte  da dieta e sua lista  aumenta.

Mas pergunta se vale a pena o investimento?

VALE!!!!!!!! 

Fase 1- Ataque

Na vida as pessoas gostam dos resultados, são eles que comprovam que algo deu certo. Quando  o resultado é visível  as pessoas começam a acreditar que é possível  como também buscar informações de como conseguir o mesmo resultado que você.   É bem isso que está acontecendo com os  amigos que estão acompanhando meu emagrecimento no Instagram e no Facebook.  Tentando ajudar aos meus seguidores e amigos  vou relatar aqui cada etapa pela qual passei com a Dieta Dukan. Essa preparação para  começar a dieta é fundamental para que você alcance o resultado final. Você  precisa levar seu emagrecimento a  sério. Eduque sua mente, seu apetite. Para de brincar de emagrecer e de brincar de testar dieta. Se você ainda não está pronta pra iniciar,  se prepare e então comece. Cada vez que você começa e não conclui  você  desestabiliza seu corpo e torna seu emagrecimento mais difícil. 

Siga a  ordem:

• Leitura e estudo do livro,

• Avaliação  gratuita no site 

•  registro das medidas/ peso  e fotos. 

                 

 Hoje vou falar somente da fase ataque. É a fase mais rápida e a mais difícil. Eu fiquei somente 3 dias nela. Mas como a restrição de alimentos é absurda  os dias são sofridos.  Os alimentos liberados neste período cuja a duração pode variar de 1 a 10 dias você terá a sua disposição 11 categorias de alimentos para se alimentar. Dessas onze categorias, você poderá consumir quantos alimentos quiser ou quantos lhe convierem, sem qualquer limitação de quantidade e hora do dia.  O essencial é permanecer dentro dessa lista perfeitamente definida. Saiba, também que o menor desvio, a menor quebra de fronteiras, por mais  ínfima que seja, age como uma picada de agulha num balão de ar. Um desvio aparentemente benigno, pode ser suficiente para fazer com que se perca o beneficio dessa preciosa liberdade de comer sem qualquer limitação. .Você também está liberada a misturar esses alimentos  uns com os outros. 

"A palavra de ordem é, deste modo,  simples e não negociável:tudo que for  mencionado na lista a seguir é para você, totalmente para você; o que não se encontra nela, você deve esquecer por ora, sabendo que, em um futuro próximo todos os alimentos deixados de lado poderão ser consumidos novamente. "  Dr Pierre Dukan

Segue lista de alimentos liberados: cada categoria desta é bem detalhada no livro.

• Primeira categoria: As carnes magras
• Segunda categoria: Os miúdos
• Terceira categoria: os peixes
• Quarta categoria:os frutos do mar
• Quinta categoria:as aves
• Sexta categoria:os presuntos sem ou com baixo teor de gordura
• sétima categoria: os ovos
• Oitava categoria:as proteínas vegetais
• Nona categoria:os laticínios magros (iogurtes, queijos brancos com 0% de gordura)
• Décima categoria: um litro e meio de líquido por dia
• Décima  primeira categoria:Uma colher e meia de sopa de farelo de aveia. 

 Alguns conselhos

1. Coma quantas vezes quiser. E não se esqueça de que o segredo desta dieta é comer muito e antes que a fome apareça para evitar que sucumba a um alimento ausente da lista.
2.  Nunca pule refeições, este é um erro grave, você corre o risco de desestabilizar a dieta. 
3. Beba sempre líquido Não deixe faltar alimentos necessários a sua dieta
4.  Antes de consumir um alimento certifique que esta liberado na sua lista de 11 categorias. 

 Os dias de ataque são conhecidos  como os dias de PP (proteínas puras). A perda de peso nesta fase se situa  entre um e dois quilos e meio.

Fonte: Livro Eu não consigo emagrecer.

Que Dieta é essa? Dukan!!!

Vamos falar da dieta!

Reunir aqui as perguntas que as pessoas fazem.


Nossa como você está magra, que mágica é essa?
R - Mágica da vergonha na cara. rs

Você tá fazendo o que?
Estou  seguindo dieta Dukan;

Dieta Dukan?O que é isso?
R- A dieta leva o nome do médico Pierre Dukan. É a dieta nº 1 das Francesas.

Onde tem a dieta?Você me manda?

R- A dieta está toda explicada no livro : Não consigo emagrecer!
Eu tenho o livro digital de quase 500 páginas, sempre que solicitado , envio por e-mail.


Como  você começou?
R - Comecei realizando a avaliação gratuita  no site: www.dietadukan.com.br para averiguar quanto tempo ficaria em cada fase. Após avaliação comecei o ESTUDO, de cada fase. Por mais que tenha informação em vários lugares sobre a dieta,  eu li, leio e releio cada etapa . Oriento sempre: leia o livro.

 O que você come?

Vários alimentos. Em cada etapa a lista de alimentos permitidos e autorizados aumentam.

E as receitas?

R - As receitas  eu pego num livro de 300 receitas e   no Instagram... ( as dukanetes mais famosas estão lá e elas são maravilhosas, postam cada receita ótima.) .

Toma tempo?

R- Toma. Ou você aprende a gostar de cozinhar ou desiste de fazer. Praticamente  preparamos todos os nossos alimentos.

É uma dieta  difícil? 

R: Não. Ela é deliciosa. Mas exige dedicação.

Gasta muito?

R- Gasta. Mas depende do seu ponto de vista o que seja caro e o que seja gastar.

Os alimentos geralmente custam o dobro.. tudo é zero açúcar, zero gordura. Mas os resultados são incríveis

Explicação extraída do site:

Como funciona a Dieta Dukan

A dieta é estrutura em 4 fases: 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (Consolidação e Estabilização).

Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.

Um método estruturado em quatro fases:

Para perder peso:

1ª Fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante

- De 2 a 7 dias de duração
- De 1Kg a 5Kg perdidos
- 20 minutos de caminhada por dia
- 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

2ª Fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada

- Até a obtenção do peso ideal
- -1Kg por semana (média)
- 30 minutos de caminhada por dia
- 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia

Para conservar o tempo perdido:

3ª Fase: Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.

- 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim sucessivamente.
- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
- 25 minutos de caminhada por dia
- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

4ª Fase: Estabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, há 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso.

- 1 dia fixo de proteína por semana
- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- 20 minutos de caminhada por dia

Convite:Bora Emagrecer ?

"Você só irá obter êxito naquilo que realmente for um desejo ardente"

Tudo posso, Tudo podemos. 

 Nada acontece do dia pra noite. E comigo não foi diferente. Tentarei  frequentemente  compartilhar com vocês  algumas  informações do meu processo de emagrecimento. Foram quase  11 quilos a menos desde que iniciei em 01/04/2013. Sim,  no dia da mentira eu decidi fazer dieta. E quem pensou que era pegadinha do dia, se enganou. Nunca fui uma pessoa magra, nem de cintura fina. Sempre tive cara de lua cheia,  pernas grossas,  costas largas, bumbum brasileiro. Com um detalhe, algumas fases tudo no lugar, outras  em excesso. Muita gente sempre achou que  estava ótima, outras  sempre me chamava atenção. Oh está engordando, tá gorda, bora se cuidar! Sou uma pessoa que ouve tudo, mas escuta  seletivamente. Antes de  escutar alguém  eu escuto a  minha voz interior que me dá um feedback muito positivo sempre. Quando o que eu escuto vai de encontro ao que estão me falando  ah uma mágica boa. E foi isso que aconteceu.

Dezembro de 2012 eu determinei que 2013 seria um ano egoisticamente Meu! Sim,  seria um ano que ia me amar mais. Me priorizar mais, me ajudar mais, fazer  mais coisas pra mim, priorizar as coisas que me proporciona  paz, descanso, alegria,  conhecimento e sabedoria. Egoísta?! Você pode até achar, mas quando nos amamos mais amamos melhor o outro, ajudamos mais.Comigo funciona assim. Eu amo cuidar do meu próximo,  eu amo gente! E pra lidar com gente você precisa se tornar gente.  Iniciei 2013 com pique total, profissionalmente um ano de muitas adaptações e implantações  de  serviços, tudo muito positivo  que demandava dedicação estudo, pesquisa, testes etc... porém em meados de março  começou a bater um cansaço absurdo, a mente começou a travar, o raciocínio que fazia mil e uma coisa ao mesmo tempo não  estava respondendo aos comandos, comecei  a sentir  fadiga. E conversando com a Marina minha amiga  trocando sms sobre  a minha falta de pique no início do ano  (sim batemos papo mesmo) ela mandou o SMS mais desafiador do ano.

Solução para meu cansaço

E eu disse: SIM!!

13 dias  depois   eu já estava comemorando  e  pra motivar   nós decidimos o foco do emagrecimento:

Desfilar de biquíni na praia

Um passo seguido durante  5 meses  de escolhas diárias,  eis o resultado :  ela e todo mundo  me chamando de magra!!!