09 outubro 2013

Lista Básica de compras fase ataque


Mesmo de dieta você vai ao supermercado.  Sua lista muda totalmente.Ela é tão restrita que de cara você imagina vou gastar pouco,  bom seria se esse pensamento fosse uma verdade, mas ele é pura ilusão. Os itens diet e light são o dobro de preço das coisas normais. Por que sera? Também não sei.

 Nunca pode faltar  na casa de uma dukanete:
  • Farelo de aveia
  • Iogurte desnatado
  • Ovos
  • Requeijão cremoso 0% gordura
  • Leite em pó desnatado
  • Açúcar culinário em pó.
  • Leite liquido desnatado
  • Fibra de trigo
  • Fermento
  • Maisena
  • carne / frango/ peixes  
  • Queijos/ presunto / atum / mortadela de frango / salsicha  de frango - (tudo light).
Essa é uma lista básica. Chamaria de cesta básica dukan. Os  ingrediente são base para praticamente todas as receitas.

 Uma lista com outros itens:

  • Ricota
  • Queijo Cottage
  • Polenguinho
  • Mostarda Queins 
  • Salmão
  • Achocolatado ( zero açúcar) Tem o gold que é 50% cacau / Tem um orgânico bom  da marca nativa.
  • Gelatina sem sabor
  • Gelatina  zero açúcar
  • PIS - proteína isolada de soja
  • Pudim de caixinha (zero açúcar)
  • iogurte  molico ligth / grego da nestle e  a linha da batavo com frutas. (na fase cruzeiro entra como tolerado)
  • Canela em pó
  • Vinagre balsâmico
  • Tempero em pó
  • sazon  zero de carne e de frango
  • sucos em pó (fit, Clight )
  • Chás - todos são liberados
  • Café
  • Coca cola zero
  • temperos ( coentro, pimentas, cebola, tomate, pimentão)
  • Óleo -  liberado apenas 3 gostas. 

As frutas, legumes e verduras não são liberadas na fase ataque. 

Na segunda etapa  as verduras e legumes passam a fazer parte  da dieta e sua lista  aumenta.


Mas pergunta se vale a pena o investimento?

VALE!!!!!!!! 
















Fase 1- Ataque

Na vida as pessoas gostam dos resultados, são eles que comprovam que algo deu certo. Quando  o resultado é visível  as pessoas começam a acreditar que é possível  como também buscar informações de como conseguir o mesmo resultado que você.   É bem isso que está acontecendo com os  amigos que estão acompanhando meu emagrecimento no Instagram e no Facebook.  Tentando ajudar aos meus seguidores e amigos  vou relatar aqui cada etapa pela qual passei com a Dieta Dukan. Essa preparação para  começar a dieta é fundamental para que você alcance o resultado final. Você  precisa levar seu emagrecimento a  sério. Eduque sua mente, seu apetite. Para de brincar de emagrecer e de brincar de testar dieta. Se você ainda não está pronta pra iniciar,  se prepare e então comece. Cada vez que você começa e não conclui  você  desestabiliza seu corpo e torna seu emagrecimento mais difícil. 
Siga a  ordem:

  • Leitura e estudo do livro,
  • Avaliação  gratuita no site 




  •  registro das medidas/ peso  e fotos. 


                 


 Hoje vou falar somente da fase ataque. É a fase mais rápida e a mais difícil. Eu fiquei somente 3 dias nela. Mas como a restrição de alimentos é absurda  os dias são sofridos.  Os alimentos liberados neste período cuja a duração pode variar de 1 a 10 dias você terá a sua disposição 11 categorias de alimentos para se alimentar. Dessas onze categorias, você poderá consumir quantos alimentos quiser ou quantos lhe convierem, sem qualquer limitação de quantidade e hora do dia.  O essencial é permanecer dentro dessa lista perfeitamente definida. Saiba, também que o menor desvio, a menor quebra de fronteiras, por mais  ínfima que seja, age como uma picada de agulha num balão de ar. Um desvio aparentemente benigno, pode ser suficiente para fazer com que se perca o beneficio dessa preciosa liberdade de comer sem qualquer limitação. .Você também está liberada a misturar esses alimentos  uns com os outros. 


"A palavra de ordem é, deste modo,  simples e não negociável:tudo que for  mencionado na lista a seguir é para você, totalmente para você; o que não se encontra nela, você deve esquecer por ora, sabendo que, em um futuro próximo todos os alimentos deixados de lado poderão ser consumidos novamente. "  Dr Pierre Dukan



Segue lista de alimentos liberados: cada categoria desta é bem detalhada no livro.


  • Primeira categoria: As carnes magras
  • Segunda categoria: Os miúdos
  • Terceira categoria: os peixes
  • Quarta categoria:os frutos do mar
  • Quinta categoria:as aves
  • Sexta categoria:os presuntos sem ou com baixo teor de gordura
  • sétima categoria: os ovos
  • Oitava categoria:as proteínas vegetais
  • Nona categoria:os laticínios magros (iogurtes, queijos brancos com 0% de gordura)
  • Décima categoria: um litro e meio de líquido por dia
  • Décima  primeira categoria:Uma colher e meia de sopa de farelo de aveia. 


 Alguns conselhos

  1. Coma quantas vezes quiser. E não se esqueça de que o segredo desta dieta é comer muito e antes que a fome apareça para evitar que sucumba a um alimento ausente da lista.
  2.  Nunca pule refeições, este é um erro grave, você corre o risco de desestabilizar a dieta. 
  3. Beba sempre líquido Não deixe faltar alimentos necessários a sua dieta
  4.  Antes de consumir um alimento certifique que esta liberado na sua lista de 11 categorias. 
 Os dias de ataque são conhecidos  como os dias de PP (proteínas puras). A perda de peso nesta fase se situa  entre um e dois quilos e meio.

Fonte: Livro Eu não consigo emagrecer.